Joga dla kobiet 50 +
300 min
Tydzień z Pilatesem
Kategoria
Joga wzmacniająca
Czas trwania
240 min
Liczba sesji
6
Poziom
Początkujący
Tagi
Program ćwiczeń Pilates składa się z sześciu lekcji online, które wprowadzą Cię w świat tej metody treningowej. Jeżeli masz problemy z utrzymaniem prawidłowej postawy ciała lub odczuwasz dyskomfort związany z kondycją kręgosłupa, ten program może być idealnym rozwiązaniem dla Ciebie.
W dzisiejszym świecie, wielu z nas spędza wiele godzin na siedząco przed komputerem, co prowadzi do osłabienia mięśni pleców, brzucha i pośladków. Taka postawa niesie ze sobą wiele negatywnych konsekwencji, takich jak bóle pleców, napięcia mięśniowe i ograniczenia w ruchomości.
Program Pilates skupia się na odbudowie siły i stabilności mięśni głębokich, które odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu prawidłowej postawy. Poprzez ćwiczenia koncentrujące się na centrum ciała, czyli mięśniach brzucha, pleców i miednicy, wzmocnisz te obszary i poprawisz stabilizację kręgosłupa.
Dodatkowo, każda z lekcji skupia się na innym aspekcie, który jest istotny dla zdrowia kręgosłupa. Będziesz się uczyć poprawnej techniki oddechu, która jest nieodłączną częścią ćwiczeń Pilatesa. Również zajmiesz się rozciąganiem mięśni, które mogą być skrócone lub napięte z powodu długotrwałego siedzenia.
Poprzez regularne wykonywanie ćwiczeń z tego programu, zauważysz poprawę swojej postawy i elastyczności kręgosłupa. Odbudujesz siłę mięśniową, zyskasz większą świadomość ciała i nauczysz się lepiej utrzymywać prawidłową postawę przez cały dzień.
Jeśli zależy Ci na zdrowym kręgosłupie i chcesz poprawić swoją postawę ciała, program ćwiczeń Pilates będzie dla Ciebie doskonałym narzędziem. Nie tylko zbudujesz siłę i elastyczność, ale także zyskasz świadomość ciała i zdobędziesz narzędzia do utrzymania zdrowej postawy na co dzień.
Lekcja pierwsza, "Fundamenty Pilatesa", wprowadzi Cię w prawidłowe przyjmowanie i utrzymywanie postawy w różnych pozycjach pilatesowych. Będziesz również pracować nad techniką oddechu, która jest nieodłączną częścią ćwiczeń. Poprzez wzmacnianie centrum ciała, czyli mięśni głębokich, ochronisz kręgosłup i pozbyć się dolegliwości bólowych.
Druga lekcja skoncentruje się na treningu nóg i pośladków. Silne pośladki pełnią ważną rolę jako antagoniści dla zginaczy bioder, które często są przeciążone przez długotrwałe siedzenie. Poprzez ćwiczenia nóg i tyłów nóg, osiągniesz prawidłową, wyprostowaną postawę, jednocześnie odciążając kręgosłup.
Trzecia lekcja, dedykowana osobom odczuwającym napięcia w okolicy lędźwiowej, po aktywności fizycznej lub po dłuższym spacerze, skupi się na rozciąganiu tyłów i zginaczy bioder. Ćwiczenia pilatesowe zostaną połączone z elementami jogi, co przyniesie korzyści zarówno osobom, które długo siedzą, jak i aktywnym osobom.
Czwarta lekcja skupia się na wzmocnieniu głębokich mięśni brzucha. Silny brzuch umożliwia przyjmowanie prawidłowej postawy ciała bez napięć i obciążenia kręgosłupa. Poprzez systematyczne wzmacnianie tych mięśni, zyskasz naturalną, prawidłową postawę.
Piąta i szósta lekcja koncentrują się na redukcji napięć zgromadzonych w ciele z powodu codziennych stresów oraz wzmocnieniu delikatnych struktur kręgosłupa górnego. Dzięki kontrolowanym ruchom i stabilizacji, poprawisz mobilność kręgosłupa, równowagę i jego ogólne funkcjonowanie.
