Tydzień z Pilatesem - dzień 1

Cały dzień przed biurkiem? Te ćwiczenia możesz wykonać w trakcie pracy. Naucz się rozluźniać mięśnie, powiększać zakresy stawów i wydłużać ciało, nie wstając z krzesła. Po tej sesji pozbędziesz się napięć i z nową energią wrócisz do klikania na klawiaturze.

Wyciszająca sesja na dobry sen. W pozycjach leżących rozluźniamy nogi i mikroruchami otwieramy przestrzeń bioder. Te ćwiczenia świetnie zregenerują ciało po całym dniu siedzenia. Rozluźnisz spięte ramiona i barki. Pod koniec praktyki poczujesz błogą lekkość od stóp do głów.

Płytki oddech, smutek czy lęk mogą pojawić się jeśli nasza klatka piersiowa jest usztywniona i zablokowana. O ten rejon należy szczególnie dbać ponieważ klatka piersiowa to miejsce gdzie jest nasze serce i płuca. Po tej sesji poczujesz otwartość i większe możliwości oddechowe. Połącz sesję z 15 tka na biodra.

Sesja poświęcona wzmacnianiu i uelastycznianiu mięśni pleców oraz otwieraniu klatki piersiowej

Zwiększ świadomość własnego ciała i uzyskaj głębszą równowagę i symetrię poprzez praktykę na otwarcie bioder.Łagodna sesja na otwieranie bioder. Sekwencja ułożona jest tak, by zwiększyć świadomość obszaru bioder. Poza tym duży nacisk kładziemy na symetryczne ustawianie ciała. Kończymy sesją rozciągającą nogi i biodra. Ćwiczenia są delikatne, ale poczujesz ich moc.W tej sesji  będziesz miał okazję zgłębić tajniki delikatnej, lecz intensywnej praktyki skoncentrowanej na otwieraniu bioder. Sekwencja została tak skonstruowana, aby zwiększyć Twoją świadomość obszaru bioder i jednocześnie dostarczyć uczucie wyważenia poprzez symetryczne ustawianie ciała.Wsłuchaj się w siebie i dostosuj praktykę do swoich indywidualnych możliwości. Zakończysz sesję delikatnym rozciąganiem nóg i biodra, co dopełni całościowe doświadczenie relaksacyjne. Chociaż ćwiczenia są łagodne, poczujesz ich głębokie oddziaływanie na ciało. Ta praktyka stanowi idealny moment, by znaleźć wewnętrzną równowagę i poczuć pełnię relaksu w ciele.

Odkryj moc oporu w rzeźbieniu i wzmacnianiu Twojego ciała! W tej sesji skoncentrujemy się na wzmocnieniu ramion, brzucha, pleców i nóg przy użyciu taśmy elastycznej. Nawet jeśli nie posiadasz takiej taśmy, pokażemy Ci, jak osiągnąć podobne efekty bez niej.Celem tej sesji jest wzmocnienie ramion, brzucha, pleców i nóg. W dzisiejszych ćwiczeniach kluczową rolę odegra opór. Opór, który nie tylko wzmacnia nasze mięśnie, ale również pomaga nam w pełni je poczuć i zrozumieć ich pracę.Jeśli macie w domu taśmę elastyczną, to będzie doskonałe narzędzie do dzisiejszych ćwiczeń. Jeśli jej nie macie - nie martwcie się! Nauczę Was, jak stworzyć ten sam efekt bez użycia sprzętu. Ważne jest, aby nie dążyć do maksymalnego rozciągnięcia taśmy, ale do stworzenia oporu, który pozwoli nam skoncentrować się na właściwej pracy mięśni.Dodatkowo, podczas naszej sesji skorzystamy z bolstera - jeśli nie masz takiego w domu, zastąp go kocem czy długim rollerem piankowym. Będziemy go używać głównie do siedzenia.Przygotujcie się na intensywną, ale satysfakcjonującą pracę nad sobą. Gotowi? Zaczynamy!

Odkryj energetyzującą sesję jogi, idealną na drugą fazę menstruacji. Zanurz się w asanach wzmacniających i poczuj przypływ energii i siły.Dzisiejsza sesja  jest skierowana do kobiet w drugiej fazie menstruacji, kiedy czują przypływ energii i są gotowe do bardziej intensywnej praktyki. Ta sesja łączy w sobie asany wzmacniające, w tym pozycje stojące, które pomogą w budowaniu siły i stabilności. Rozpoczniemy od serii ćwiczeń rozciągających, aby odpowiednio przygotować nogi do intensywniejszych asan. Dołącz do nas, by czerpać energię i siłę z jogi, dostosowanej do Twoich obecnych potrzeb.

Dzisiejsza sesja pozwoli Tobie na pełne rozluźnienie napiętych mięśni szyi, głowy oraz barków.Kiedy spędzasz wiele godzin siedząc z wyciągniętymi rękoma w przód, Twoje ciało zaczyna dostosowywać się do tego nienaturalnego ruchu i zaczynają gromadzić się napięcia w górnej części ciała.Znamy to wszyscy!Dlatego nie chomikuj tych napięć tylko pozwól sobie na ulgę i zrelaksowanie. Podczas tej sesji ruchy są bardzo powolne, dzięki temu wprowadzasz się w stan medytacji w ruchu. Te powolne mikro ruchy pozwolą Tobie na wyszukanie i odczucie głęboko ulokowanych napięć górnej części ciała.Ćwicz cierpliwie. Taki ruch pozwoli Tobie nawilżyć stawy dzięki czemu rozpuszczą się napięcia a Twój ruch będzie dużo przyjemniejszy i pełniejszy w tej okolicy.

Dołącz do drugiej sesji Tygodnia z Pilatesem i odkryj, jak silne i elastyczne nogi wpływają na całe Twoje ciało oraz postawę.W drugiej sesji naszego pilatesowego tygodnia skoncentrujemy się na budowaniu siły i elastyczności nóg. Nogi to fundament naszej struktury, dlatego ważne jest, aby były mocne i zdolne do elastycznego ruchu. Silne nogi i pośladki pomagają w utrzymaniu wyprostowanej postawy i odciążają kręgosłup, co przekłada się na zmniejszenie bólów i przeciążeń. W dzisiejszej lekcji będziemy ćwiczyć różne partie nóg, zwracając szczególną uwagę na tył nóg, by wspierać prawidłową postawę ciała. Nie bój się wyzwań - z czasem zyskasz pewność siebie i kontrolę nad nowo odkrytymi mięśniami.

Sesja podstawowa z użyciem miękkiego rollera. Wszystkie ćwiczenia wykonujemy na leżąco z podłożonym pod plecy rollerem. Dzięki tej metodzie mocniej zaktywizujesz mięśnie, nauczysz się ćwiczyć z głęboką stabilizacją i uwolnisz swój kręgosłup od napięć. Po tej sesji poczujesz wyraźną ulgę w plecach.